9 cosas que podrían empeorar tu dolor de espalda
Los problemas de espalda afectan aproximadamente al 80% de la población, y solo en Estados Unidos, 65 millones de personas han experimentado recientemente molestias de espalda. Dado que este problema es tan frecuente, nos tomamos un tiempo para comprender por qué tantas personas sufren de dolores de espalda y molestias crónicas.
Aquí hay 9 cosas que podrían empeorar su dolor de espalda:
1. Edad
Empecemos con uno que no podemos controlar: ¡la edad! Las molestias de espalda suelen ser frecuentes en adultos de entre 30 y 50 años. A medida que envejecemos, nuestros huesos se debilitan y la elasticidad y el tono muscular disminuyen. La pérdida de fuerza ósea puede incluso provocar fracturas de espalda. La capacidad de los discos para amortiguar las vértebras disminuye debido a la pérdida de líquido y flexibilidad con la edad. A mayor edad, mayor propensión a sufrir molestias lumbares.
2. Nivel de condición física
Es mucho más común que las personas con baja condición física desarrollen problemas lumbares. Cuando la columna vertebral no tiene el soporte adecuado debido a la debilidad de los músculos de la espalda o abdominales, puede causar problemas graves. Estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico regular de bajo impacto favorece la integridad de los discos intervertebrales. ¡Mover el cuerpo no debería ser una estrategia de todo o nada! Es más probable sufrir una lesión de espalda grave si se sale a hacer mucho ejercicio el fin de semana después de haber estado inactivo toda la semana, en comparación con quienes hacen de la actividad física moderada un hábito diario.
Desafortunadamente, para muchas personas con dolor de espalda, hacer ejercicio simplemente no parece viable. Esto se convierte en un círculo vicioso: no haces ejercicio porque te duele la espalda, pero te duele más porque no haces ejercicio. Haz clic aquí si estás listo para ponerte en movimiento de nuevo.
3. Aumento de peso
Aumentar rápidamente de peso de forma significativa y padecer obesidad o sobrepeso puede ejercer mucha presión sobre la zona lumbar, lo que provoca molestias lumbares. El ejercicio y una dieta saludable son algunas de las primeras recomendaciones para quienes sufren de dolor de espalda crónico.
4. Genética
Es evidente que nuestro estilo de vida puede desempeñar un papel importante para minimizar las molestias lumbares, incluso en la vejez, pero la genética también influye. Existen muchas predisposiciones genéticas, como la atrofia muscular espinal, que pueden provocar molestias lumbares excesivas. Si padece una afección diagnosticable que le causa molestias lumbares, ¡no todo está perdido! Muchas causas genéticas de molestias lumbares pueden minimizarse si se identifican a tiempo.
5. Factores relacionados con el trabajo
Ya sea que trabajes en un puesto que requiera mucho esfuerzo físico o que pases sentado en un escritorio todo el día, tu trabajo puede ser un factor importante en el desarrollo de molestias de espalda. Algunos trabajos que requieren levantar, jalar o empujar objetos pesados, especialmente si implican torcer o vibrar la columna vertebral, pueden provocar molestias de espalda e incluso lesiones. De igual manera, una mala postura al sentarse en un escritorio o en una silla sin suficiente apoyo también puede provocar molestias de espalda. Muchos pasamos la mayor parte del tiempo trabajando de alguna manera. Es importante mantener una buena postura y hábitos saludables para el cuidado personal en el trabajo.
6. Salud mental
Como ya hemos mencionado , nuestra mente y nuestro cuerpo están estrechamente conectados. La depresión y la ansiedad pueden influir en la atención que prestamos a nuestro malestar, así como en nuestra percepción de su gravedad. Por otro lado, el malestar crónico también puede contribuir al desarrollo de factores psicológicos como la depresión y la ansiedad. Mientras lees esto, haz un esfuerzo consciente para relajar los hombros, respirar hondo, relajar la mandíbula y separar la lengua del paladar. ¿Te sientes mejor? Esto se debe a que ciertas molestias, como la tensión muscular en la espalda, también pueden desarrollarse y empeorar con el estrés.
7. Fumar
No es ningún secreto que fumar es extremadamente perjudicial para la salud en general. En cuanto a las molestias de espalda, fumar puede restringir el flujo de oxígeno y sangre a los discos de la columna vertebral, lo que a la larga puede acelerar su degeneración. Si fuma, ¡le recomendamos tomar las medidas necesarias para dejar el hábito! Su salud depende literalmente de ello.
8. Desarrollo temprano en los niños
Hay muchas cosas que podemos hacer por nuestros hijos para reducir el riesgo de desarrollar molestias de espalda en el futuro. Incluso llevar una mochila demasiado pesada puede causar fatiga y tensión muscular. Cada vez es más común que los niños comiencen a entrenar con pesas desde pequeños. Esto puede ser muy beneficioso si se hace correctamente, pero cuando los niños levantan objetos de forma incorrecta o usan pesos demasiado pesados, puede provocar molestias graves en la espalda o incluso lesiones. El "cuello tecnológico", causado por mirar las pantallas con demasiada frecuencia, también es un factor de riesgo importante para niños y adolescentes. Evitar estos factores de riesgo a una edad temprana ofrece mejores probabilidades de mantener una buena salud de la espalda en el futuro.
9. Factores psicológicos
El estrés, la depresión, la ansiedad, el estado de ánimo y nuestro bienestar psicológico general también pueden afectar las posibilidades de experimentar molestias en la espalda.
Las molestias en la espalda y la zona lumbar son una preocupación importante que afecta a muchas personas. Esperamos que conocer estos factores de riesgo le ayude a evitar las cosas que puede controlar para reducir el riesgo de molestias en la espalda.
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