¿Qué ayuda mejor con el dolor muscular y la recuperación?

Según las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses, los adultos necesitan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada y 2 días de actividad de fortalecimiento muscular para obtener los máximos beneficios para la salud. (Fuente: cdc.gov)

Tanto si estás empezando una rutina de ejercicios como si eres un atleta experimentado que entrena a diario, el dolor y las molestias musculares son comunes. En lugar de recurrir a ungüentos tópicos grasosos, analgésicos fuertes o sufrir un baño de hielo intenso, aquí tienes 4 hábitos sencillos que puedes incorporar a tu vida diaria para aliviar el dolor muscular y facilitar la recuperación deportiva.

Cómo aliviar el dolor muscular para la recuperación deportiva:

• Estiramientos y entrenamiento de fuerza. Todo entrenamiento debe comenzar y terminar con un buen estiramiento. Estirar antes de hacer ejercicio relaja los músculos y reduce el riesgo de lesiones, mientras que estirar después mejora la flexibilidad y disminuye la tensión. El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, mejora la fuerza y ​​la resistencia muscular. Fortalecer los músculos, especialmente los de la espalda y el torso, puede ayudar a reducir el dolor de espalda.
  
  
• Nutrición. Mantener una dieta saludable es fundamental para la salud y el bienestar general. Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, como verduras de hoja verde, pescado azul, frutas del bosque, aguacates y tomates, puede contribuir a la recuperación muscular. Si bien muchos atletas y aspirantes a atletas recurren a suplementos para mejorar su alimentación, muchos expertos sugieren que simplemente llevar una dieta equilibrada es la mejor manera de cuidar el cuerpo.
  
  
• Sueño. Dato curioso: ¡tu cuerpo se recupera más rápido cuando duermes! Al dormir profundamente, tus músculos reciben mayor cantidad de oxígeno y nutrientes, lo que contribuye a su reparación y recuperación. Intenta dormir de 7 a 9 horas seguidas cada noche para una mejor recuperación deportiva.
  
  
• Parche Signal. ¡Teníamos que guardar lo mejor para el final! El parche Signal contiene nanotecnología patentada y clínicamente probada que ha demostrado* disminuir el dolor musculoesquelético (dolor en huesos, articulaciones, ligamentos, tendones y músculos). El parche Signal no contiene medicamentos ni crea hábito. A diferencia de las opciones tópicas populares para el alivio deportivo, Signal no introduce nada en el cuerpo. Ya sea que experimentes nudos musculares, tensión o una lesión que requiera recuperación, Signal es la mejor opción tanto para entrenadores como para atletas.
  

¡No dejes que el dolor muscular te frene ni te impida mantener tus hábitos saludables! Sigue los consejos anteriores y conoce Signal para seguir moviéndote con el mínimo dolor.

*Signal Relief y JOVI son productos de bienestar general diseñados para promover la actividad física y un estilo de vida saludable. Signal no pretende tratar, curar ni diagnosticar enfermedades.