Consejos útiles de estiramiento para el dolor de espalda
Cualquier ejercicio, actividad física también conocida como movimiento , en el que estés dispuesto a participar de forma regular ayuda a mantener un estado de bienestar físico y, debido a la producción de endorfinas, también puede mejorar el bienestar mental.
Si alguna vez has notado lo rígida que puede estar tu espalda al levantarte por la mañana después de una larga noche de sueño, tomarte unos minutos antes de que tus pies toquen el suelo para hacer algunos ejercicios de estiramiento puede marcar una gran diferencia.
¿Molestias de espalda? Empieza el día con yoga, taichí, chi kung o simplemente con un buen estiramiento.
Los ejercicios de estiramiento realizados temprano en la mañana ayudan a aliviar las molestias en la espalda baja al aflojar las inserciones tendinosas de los músculos que han estado “dormidos” toda la noche.
Pruebe este estiramiento sencillo para aliviar el dolor de espalda:
- Comience recostándose boca arriba. Mueva una pierna a la vez y deslice suavemente el pie por la cama hasta que el talón quede lo más cerca posible del glúteo sin molestias.
- A continuación, extiende la pierna con los dedos del pie hacia el techo y bájala lentamente, manteniéndola lo más recta que puedas sin sentir molestias.
- Repita esto 4-5 veces con cada pierna y luego vea cómo se siente cuando sus pies tocan el suelo.
Mantener una rutina constante de estiramiento y ejercicio es importante para mantener los músculos relajados y sin molestias. Para un mayor alivio de los problemas de espalda, prueba a colocar el parche Signal Relief en la zona donde sientas más dolor. ¡Consulta nuestros útiles consejos de colocación para molestias de espalda para empezar!
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Debe incorporar un calentamiento y un estiramiento durante el enfriamiento cada vez que haga ejercicio.
Escrito por: Dra . Beth DuPree , MD, FACS, ABOIM. Dra. DuPree Es miembro del Colegio Americano de Cirujanos y está certificada en Cirugía y Medicina Integrativa. Ha recibido numerosos premios y logros, entre ellos el premio a los mejores médicos en Cirugía y Medicina Complementaria de la revista Philadelphia Magazine en 2016 y 2017, y el premio a los mejores médicos en Cirugía y Medicina Complementaria de 2020. Premio al Médico del Año del Centro Médico Verde Valley. Además de ser Directora Médica de Signal Relief, la Dra. DuPree es autora publicada, Maestra de Reiki, educadora médica internacional, oradora inspiradora y fundadora de The Healing Consciousness Foundation, donde ofrece servicios de sanación e integración gratuitos a mujeres y hombres que enfrentan el cáncer de mama.
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