¿Dolor lumbar? ¡La banda iliotibial podría ser la culpable!
Las molestias en la zona lumbar pueden ser debilitantes. Muchos estadounidenses son sedentarios, sentados en escritorios todo el día . Otros son muy activos, entrenando para una carrera o con una rutina de ejercicios intensa, y no siempre se toman el tiempo para estirar después de usar los músculos vigorosamente.
Pregúntale a cualquier atleta profesional: la agilidad y la flexibilidad son esenciales para evitar lesiones. Entrené y practiqué deportes universitarios en la preparatoria y la universidad, pero no fue hasta que trabajé con un entrenador en mi vida adulta que realmente aprendí el arte del estiramiento.
Cuando vivía en el condado de Bucks, Pensilvania, al norte de Filadelfia, entrenaba con Vaughn Hebron, exjugador de los Denver Broncos de la NFL. Sus entrenamientos eran, como mínimo, intensos. Empezaban con un calentamiento y terminaban con un estiramiento grupal de 10 a 15 minutos, algo indispensable. ¡Y este hábito de 10 a 15 minutos cambió por completo mis molestias lumbares!
Sabías...
El dolor lumbar suele originarse en la banda iliotibial y los glúteos. La banda iliotibial, también conocida como banda iliotibial, recorre la parte exterior del muslo. Conecta la cresta ilíaca, que forma parte del complejo pélvico-capilar, con la parte exterior de la rodilla.
La banda iliotibial suele tensarse por lesiones, uso excesivo o ejercicio sin estiramiento. Y aunque la rodilla es el lugar que más se nos viene a la mente cuando se habla de "banda iliotibial tensa", la zona lumbar también suele verse afectada.
Esto se debe a que los músculos trabajan en conjunto para facilitar el movimiento del cuerpo al tirar del hueso. Cualquier desalineación o tensión en nuestro cuerpo puede causar un patrón en otra parte del cuerpo, alterando su funcionamiento y provocando dolores y malestar general.
La tensión en la banda iliotibial, o glúteo, en particular, tiene un impacto tremendo en la región inferior de la espalda.
Pruebe estos pasos para determinar si la banda iliotibial es la culpable de su dolor lumbar:
- Evalúe la flexibilidad de los flexores de la cadera y los músculos de los cuádriceps para determinar si estos músculos contribuyen al dolor lumbar.
- La banda iliotibial suele contribuir a la rigidez del glúteo medio. Esta rigidez genera tensión en el resto de los glúteos.
- El cuadrado lumbar se inserta en la columna vertebral. Realice un estiramiento suave y suave para relajar el músculo.
- El estiramiento puede producir alivio en la zona lumbar y posible facilidad para caminar.
El dolor lumbar afecta a muchas personas, pero cada cuerpo es único. Tratar a la persona en su totalidad es fundamental para identificar el origen del malestar y encontrar el camino hacia el alivio y la recuperación.
Todo esto demuestra que, a veces, el origen del dolor no está donde crees. Si usas el parche Signal Relief para aliviar el dolor lumbar, ¡considera colocarlo en la banda iliotibial!
Escrito por: Dra . Beth DuPree , MD, FACS, ABOIM. Dra. DuPree Es miembro del Colegio Americano de Cirujanos y está certificada en Cirugía y Medicina Integrativa. Ha recibido numerosos premios y logros, entre ellos el premio a los mejores médicos en Cirugía y Medicina Complementaria de la revista Philadelphia Magazine en 2016 y 2017, y el premio a los mejores médicos en Cirugía y Medicina Complementaria de 2020. Premio al Médico del Año del Centro Médico Verde Valley. Además de ser Directora Médica de Signal Relief, la Dra. DuPree es autora publicada, Maestra de Reiki, educadora médica internacional, oradora inspiradora y fundadora de The Healing Consciousness Foundation, donde ofrece servicios de sanación e integración gratuitos a mujeres y hombres que enfrentan el cáncer de mama.
